立定跳远前热身八个动作

立定跳远前的热身运动非常重要，它可以帮助你预防受伤并提高运动表现。以下是八个热身动作的列表，你可以按照顺序进行：

1. **深呼吸** ：

- 做几次深呼吸，调动呼吸机能，让身体适应即将到来的运动节奏，缓解紧张情绪。

2. **原地摆臂** ：

- 活动肩关节，防止跑步时摆臂疲惫，增加关节记忆。

3. **原地小步跑** ：

- 充分活跃身体机能，调动小腿及踝关节的柔韧及兴奋度。

4. **肩部运动** ：

- 跨出左脚与肩同宽，手指自然收拢放在肩膀处，顺时针旋转8拍后逆时针进行。

5. **扩胸运动** ：

- 按照节拍进行扩胸运动，增加胸部的活动范围。

6. **拉伸运动** ：

- 重点拉伸腿部肌肉，如正压腿、弓步压腿、侧压腿等，以及胸部肌肉。

7. **双肩和颈部** ：

- 进行腿部和腰腹的肌肉拉伸，使肌肉充分放松，避免受伤。

8. **伸展运动** ：

- 如伸展双臂、弓步伸展等，激活肌肉并提高身体温度，增加柔韧性。

完成这些热身动作后，你的身体应该已经准备好进行立定跳远的训练了。记得在正式运动前进行适当的热身，以保障运动的安全性和效果

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