立定跳远前热身八个动作

立定跳远前的热身运动非常重要，它可以帮助你预防受伤并提高运动表现。以下是八个热身动作的列表，你可以按照顺序进行：

1. 深呼吸 ：

做几次深呼吸，调动呼吸机能，让身体适应即将到来的运动节奏，缓解紧张情绪。

2. 原地摆臂 ：

活动肩关节，防止跑步时摆臂疲惫，增加关节记忆。

3. 原地小步跑 ：

充分活跃身体机能，调动小腿及踝关节的柔韧及兴奋度。

4. 肩部运动 ：

跨出左脚与肩同宽，手指自然收拢放在肩膀处，顺时针旋转8拍后逆时针进行。

5. 扩胸运动 ：

按照节拍进行扩胸运动，增加胸部的活动范围。

6. 拉伸运动 ：

重点拉伸腿部肌肉，如正压腿、弓步压腿、侧压腿等，以及胸部肌肉。

7. 双肩和颈部 ：

进行腿部和腰腹的肌肉拉伸，使肌肉充分放松，避免受伤。

8. 伸展运动 ：

如伸展双臂、弓步伸展等，激活肌肉并提高身体温度，增加柔韧性。

完成这些热身动作后，你的身体应该已经准备好进行立定跳远的训练了。记得在正式运动前进行适当的热身，以保障运动的安全性和效果

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